Wymiary mi sie podobaja:) Spoko. Od jakiego ciezaru zaczynasz w procentach 5RM na pierwszym treningu? Z tego co rozpisales wynika, ze zaczynasz od 50%5RM tak na oko. Sprobuje i ja. Tez po jednej serii bede robil to moze sie nie przetrenuje. I nie cwiczysz rak oddzielnymi cwiczeniami? Ja zrobie cos takiego: 1.Przysiad/MC. 2.Wciskanie na barki. [...]
Witam. Zaraz pare marnych zdjec jest chudo wrecz bardzo chudo. Dzien jak codzien ranek szkola dom silka i praca :) Dziejszy trening skonczyl sie na zrobieniu klatki. Triceps jutro. 3 seriie rozpietek 16 powt. 10kg 2 i 3 seriia 14 powt. 12 kg Skos 3 seriie z 2 ostatnie z superseriami hantlami na skosie ciezarow nie pamietam. Plaska 3 seriie sztanga [...]
[...] - cwicze go 2-3 razy w tygodniu mysle ze nie jest zle jak na mase;) a propos - 87kg co do treningu - na poczatku cyklu bylo 4 razy w tygodniu(klata+plecy slabo,biceps+triceps,barki+nogi,plecy+kaptury,stosowalem regresje,zakres powtorzen 8-15,na wieksze partie 11-12 serii,na mniejsze 9-10 trening raczej klasyczny, w 90% wolne ciezarya jak [...]
[...] na skosie - 10,8,8,6 -Rozpiętki - 12,12,10,10 -Uginanie rąk ze sztangą łamaną 8,8,8 -Młotkowo w oparciu o kolano 10,10,10 -Modlitewnik(maszyna) 12,12,12 Wtorek(Plecy, triceps) -MC - 8,8,6,4 -Wiosłowanie sztangą - 8,8,8 -Podciąganie na drążku - 3s do oporu -Przyciąganie linki wyciągu dolnego - 12,10,10 -Pompki na poręczach- 10,10,10 [...]
No właśnie mam tak, że jestem chudy na wszystkich częściach ciała, za wyjątkiem brzucha. Kiedyś jak regularnie trenowałem trial rowerowy (średnio 5 razy dziennie), to ważyłem 77kg i miałem biceps 36cm. Chodziłem też w soboty pograć w nogę do technikum, albo poćwiczyć na siłowni (bardziej rekreacyjnie – bez diety i planu treningowego). No [...]
Skończyłem redukcje już:) Teraz dokładam szamy i waga idzie do przodu więc i mięsa dojdzie i będzie coraz lepiej :) Wymiary dodam później a tymczasem dzisiejszy trening:) triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x45 12x50 15x43 12x43 15x33 15x40 15x45 11x50 15x43 15x43 nie robiłem. 12x35 12x43 12x48 12x50 12x53 15x45 12x38 8x47 [...]
[...] tak w trzeciej serii i dokładam jedną, 40 kg) . *przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10x3 (27 kg). *wyciskanie na ławce poziomej 8x3 (20 kg). (no i na koniec biceps i triceps) Rozciąganie. Wizualnych efektów nie ma, ale nie jestem ani na masie ani na redukcji. 1. Czy te obciążenia są odpowiednie? Niestety bezpośrednio po ćwiczeniach [...]
[...] forum B=2x waga ciała,T=1,5x waga,WW 5x waga 11.ok 200zł może troszkę wiecej. Ćwiczę od pon. do pt. Codziennie inna partia mięśni oprócz środy (barki+nogi) i czwartku(plecy+triceps) Białko lub gainer jest dla kolegi. Jest o rok starszy i staż ma większy o jakieś 2-3 miesiące. On chce na razie zbudować trochę masy i to na tyle. Zmieniony przez [...]
http://www.youtube.com/watch?v=YEX2fvaiBn0 Filmik z kwietnia, jak bede na siłowni w piątek to może nagram coś nowszego. Łapy już zacząłem porządnie ćwiczyć - na triceps wyciskanie wąsko poszło 110kg gorzej z bicepsem ;/ Wszystkie wyniki/wymiary podałem rzeczywiste. Dzieki za SOGi Zmieniony przez - Yeeti w dniu 2009-05-27 18:38:38
[...] odpowiedniej diety i ćwiczeń. Spróbuj trochę ćwiczeń ze sztangielkami z atlasu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/). np jedno ćwiczenie na biceps, jedno na ramiona, jedno triceps, jedno na klatkę - po dwie serie 10-12 powtórzeń z ciężarem jaki dasz radę - chodzi tu głównie o przyzwyczajenie mięśni do wysiłku. Do tego dołóż parę ćwiczeń na [...]
Czyli mam zrobić trening regeneracyjny przez 2 tygodnie ? Ok to plan jaki sobie sam ułożyłem oceńcie: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej - rozpiętki ze sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie [...]
[...] nie schodzę) -białko: 470g -węglowodany: 130g -tłuszcz: 115g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tyg 1. plecy+kaptury 2. klatka+biceps 3. barki+triceps 4. uda+łydki+przedramię / brzuch wplatam w miarę możliwości 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6tyg z monohydratem kreatyny [...]
Eh coż sprobuje jeszcze jeden plan ułozyć zobaczymy co powiecie... Metoda 15-10-5. Poniedziałek: 15powt. Środa: 10powt. Piątek: 5powt. Nogi: a. wspinanie na palce 4s b. przysiady z obciążeniem Klatka piersiowa: a. rozpiętki 4s b. wyciskanie na prostej 4s c. pompki Plecy a. "Dzień dobry" 3s b. wiosłowanie 3s Brzuch: a. skłony w leżeniu [...]
staż dosyć duży a wymiary delikatnie mówiąc kiepskie. lepiej poradź się jeszcze co do diety. Sama rozpiska też średnia. Ogólnie to lepiej tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi ale zależy też jakie priorytety.Tak więc podaj trochę więcej nt tego co chcesz dokładnie poprawić itd. i jak z regeneracją? podaj też wiek. Zmieniony przez - King_Odin [...]